Sehat dengan Berpuasa

SEHAT DENGAN BERPUASA

Puasa Ramadhan merupakan bagian dari ibadah yang wajib dilakukan ummat Islam berupa tidak makan dan minum serta menghindari hal-hal yang membatalkan puasa sejak matahari terbit sampai terbenam dengan rentang waktu 12-14 jam tergantung daerah yang ditempati. Sebagaimana firman Allah SWT dalam surat Al-Baqarah ayat 183 yang berbunyi :

Artinya : “Hai orang-orang yang beriman, diwajibkan atas kamu berpuasa sebagaimana diwajibkan atas orang-orang sebelum kamu agar kamu bertakwa”

Puasa ramadhan memiliki banyak keutamaan, diantaranya merupakan sarana penting untuk mencapai takwa, dan salah satu sebab untuk mendapatkan ampunan atas dosa-dosa, pelipatgandaan kebaikan, dan pengangkatan derajat. Allah telah menjadikan ibadah puasa khusus untuk diri-Nya diantara amal-amal ibadah lainnya. Firman Allah dalam hadist yang disampaikan oleh Nabi SAW:

“Puasa itu untuk-Ku dan aku langsung membalasnya. Orang yang berpuasa mendapatkan dua kesenangan, yaitu kesenangan ketika berpuasa dan kesenangan ketika berjumpa dengan Tuhannya. Sungguh, bau mulut orang berpuasa lebih harum daripada aroma kasturi”

Ramadhan adalah bulan pelatihan dan pengaturan diri, dengan harapan bahwa pelatihan ini akan berlangsung juga setelah Ramadhan berakhir. Kebaikan yang di dapat dari pelajaran selama bulan puasa Ramadhan dalam hal asupan makanan, disiplin dalam segala hal dalam menjalankan perintah dan menjauhi larangan, hal ini sangat bermanfaat seluruhnya bagi kehidupan orang tersebut. Selama bulan puasa Ramadhan, pada dasarnya hanya mengganti makan pada siang hari menjadi malam hari, melewatkan makan siang dan sarapan pada dini hari (sahur) dan tidak makan atau minum sampai terbenamnya matahari. Pada kenyataanya tidak makan dan minum pada periode ini tidak buruk sama sekali bagi tubuh, tidak minum sepanjang hari menyebabkan konsentrasi semua cairan dalam tubuh yang menghasilkan sedikit dehidrasi, namun tubuh memiliki konservasi air sendiri.

Manfaat puasa Ramadhan dalam efek fisiologis yaitu menurunkan gula darah, menurunkan kolesterol, dan menurunkan tekanan darah sistolik. Oleh karena itu, puasa Ramadhan menjadi rekomendasi yang ideal untuk pengobatan ringan, sedang, sampai berat diantaranya seperi diabetes non-insulin, obesitas, dan hipertensi esensial. Adapun efek psikologis dari manfaat puasa yaitu mendapatkan kedamain dan ketenangan jiwa bagi siapa saja yang berpuasa selama bulan Ramadhan. Meminimalisir permusuhan pribadi, dan tingkat kejahatan juga menurun. Secara medis, perbaikan psikologis ini berkaitan dengan stabilisasi yang lebih baik dari glukosa darah selama puasa, Juga, manfaat dari membaca Al-Quran yang menambah ketenangan hati dan pikiran, dan meningkatkan daya ingat. Beberapa manfaat kesehatan dibulan ramadhan diantaranya:

1.       Baik bagi kesehatan jantung dan pembuluh darah

Sakit jantung tidak dipungkiri lagi merupakan salah satu penyakit yang paling ditakuti oleh kebanyakan orang didunia, apalagi di Indonesia dengan jumlah perokok makin meningkat tiap tahunnya,  penyakit jantung adalah ancaman nyata. Sesungguhnya dengan berpuasa, bisa meninggalkan kebiasaan merokok. Ketika berpuasa, tubuh kita ternyata melakukan peningkatan HDL dan penurunan LDL yang menurut penelitian “chronobiological” ternyata hal tersebut merupakan hal yang sehat bagi jantung dan pembuluh darah.

Selain menahan lapar dan haus, puasa juga mengharuskan kita menahan amarah. Hal ini membuat keadaan psikologis seseorang menjadi lebih tenang dan secara ilmiah akan menurunkan kadar adrenalin dalam tubuh. Minimnya adrenalin akan memberikan efek baik pada tubuh seperti: mencegah pembentukan kolesterol dan kontraksi empedu yang lebih baik dimana hal ini dapat mengurangi resiko penyakit pembuluh darah, jantung dan otak seperti jantung koroner, stroke dan lainnya. Berdasarkan penelitian, orang yang berpuasa akan mengalami penurunan kadar kolesterol jahat didalam darah. Dengan menurunnya kadar kolesterol, maka dapat mengurangi risiko akan penyakit jantung maupun stroke. Terlebih bagi mereka yang sedang menjalani program diet sehat, dengan berpuasa akan mudah menurunkan tingkat kolesterol. Puasa membiasakan kesabaran, menguatkan kemauan, mengajari dan membantu bagaimana menguasai diri, serta mewujudkan dan membentuk ketakwaan yang kokoh dalam diri, yang ia merupakan hikmah puasa yang paling utama.

2.      Mengurangi kegemukan

Secara ilmiah berpuasa juga berdampak pada penurunan berat badan. Dengan berpuasa usus-usus dalam tubuh akan lebih bersih dari sisa-sisa endapan makanan, Endapan makanan inilah yang bila kelebihan akan menjadi lemak diperut. Selain itu berpuasa juga memperbaiki sistem pencernaan kita, sehingga sirkulasi makanan dan buang air menjadi lebih lancar. Ketika menjalani puasa sebulan penuh pola makan akan lebih teratur dan terjaga. Tak perlu menjalani diet yang berlebihan, cukup makan dan minum seadanya ketika sahur dan berbuka. Kamu yang memiliki berat badan lebih juga akan mengalami penurunan.

3.      Pencegah dan penyembuh penyakit mental

Otak kita didalamnya memiliki fungsi pembersih dan penyehat otak dengan bantuan sel yang disebut dengan “neuroglial cells”. Saat berpuasa, sel-sel neuron yang mati atau sakit, akan “dimakan” oleh sel-sel neuroglial ini, dimana hal ini akan berdampak pula pada mental seseorang. bahkan, seorang ilmuwan di bidang kejiwaan yang bernama Dr. Ehret menyatakan bahwa: “Beberapa hari berpuasa akan memberikan dampak pada kesehatan fisik dan lebih lanjut untuk mendapatkan kesehatan mental, seseorang harus menjalani puasa lebih dari 21 hari”. Ketika berpuasa, neurotropik yang diturunkan dari otak akan mengalami peningkatan. Dengan begitu, tubuh akan memproduksi sel otak lebih banyak dari biasanya sehingga kinerja otak juga akan semakin meningkat. Orang berpuasa juga mengalami penurunan hormone kortisol yang diproduksi oleh kelenjar adrenal, hal ini akan menurunkan tingkat stress yang dialami.

4.      Sehat bagi ginjal

Ginjal berperan sebagai penyaring zat berbahaya yang berasal dari makanan dan minuman yang kita konsumsi. Penghentian konsumsi air pada saat berpuasa terbukti efektif untuk meningkatkan konsentrasi urin pada ginjal, serta dapat meningkatkan kekuatan osmosis pada urin antara 1.000-12.000 ml osmosis/ kg air. Pada kondisi tertentu, ini akan sangat memberikan perlindungan tersendiri terhadap fungsi ginjal. Kekurangan air pada saat berpuasa ternyata dapat meminimalkan jumlah volume air pada darah.

Apabila terjadi kondisi seperti itu akan berakibat memacu kinerja mekanisme lokal pengatur pembuluh darah, serta dapat menambah prostaglandin yang nantinya dapat memacu fungsi dan kerja sel darah merah. Oleh karena itu, berpuasa merupakan salah satu cara yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan ginjal kita. Terutama untuk mereka yang sudah memiliki penyakit ginjal, akan lebih baik jika rutin melaksanakan puasa juga.

5.      Pencegah diabetes dan kelebihan nutrisi lainnya

Obesitas, hiperkolesterol, diabetes dan penyakit yang diakibatkan kelebihan nutrisi lainnya adalah akibat dari tubuh mengalami kelebihan kadar gula darah dan kolesterol. Dengan berpuasa konsumsi gula dan makanan berlemak dapat lebih terkontrol dan dikurangi yang akan berdampak baik bagi kembalinya keseimbangan kadar gula dan kolesterol tersebut. Puasa meningkatkan pemecahan glukosa sehingga tubuh bisa mendapatkan energi. Ini mengurangi produksi insulin yang terletak pankreas. Glukagon diproduksi untuk memfasilitasi pemecahan glukosa. Hasil dari puasa adalah pengurangan gula darah.

6.      Penawar sakit sendi/encok

Berpuasa dengan teratur akan meningkatkan sel penetral alami dalam tubuh kita yang akan membuat sakit encok lambat laun menuju kesembuhan. Sebuah penelitian menemukan adanya korelasi antara meningkatnya kemampuan sel penetral (pembasmi bakteri) dengan membaiknya radang sendi penyebab encok.

7.      Menetralkan racun

Manfaat puasa ramadhan untuk kesehatan juga berperan untuk menetralkan racun dalam tubuh.  selama berpuasa, tubuh akan melakukan detoksifikasi atau mengeluarkan racun dari system pencernaan. Saat tubuh menggunakan cadangan lemak untuk membentuk energi, cadangan lemak akan membakar setiaap racun berbahaya yang ada dalam tubuh. Dengan tidak makan atau minum sepanjang hari tubuh akan ditawarkan kesempatan langka untuk detoksifikasi sistem pencernaan sebulan penuh. Ketika makanan dalam tubuh menjadi cadangan lemak untuk menciptakan energi, juga akan membakar diri setiap racun berbahaya yang mungkin hadir dalam timbunan lemak. Ini merupakan batu loncatan yang sempurna untuk gaya hidup sehat secara konsisten juga setelah Ramadhan.

8.      Puasa meningkatkan kecerdasan otak

Tidak diragukan lag,i Anda akan menyadari efek positif puasa dapat memiliki kesejahteraan mental dan fokus spiritual, kekuatan otak meningkat dengan puasa Ramadhan, bahkan lebih signifikan daripada yang Anda kira. Sebuah studi yang dilakukan oleh para ilmuwan di Amerika Serikat menemukan bahwa fokus mental dicapai selama Ramadan meningkatkan, tingkat faktor neurotropik yang diturunkan dari otak yang menyebabkan tubuh untuk menghasilkan sel-sel otak lebih banyak, sehingga meningkatkan fungsi otak. Demikian juga, penurunan yang berbeda dalam jumlah hormon kortisol, yang dihasilkan oleh kelenjar adrenal, berarti bahwa tingkat stres sangat berkurang baik selama dan setelah Ramadhan.

9.      Puasa menurunkan darah tinggi

Puasa merupakan salah satu metode non-obat untuk mengurangi tekanan darah. Ini membantu untuk mengurangi risiko aterosklerosis. Aterosklerosis menyumbat arteri oleh partikel lemak. Selama puasa glukosa dan lemak yang digunakan untuk menghasilkan energi. Tingkat metabolisme berkurang selama puasa. Hormon ketakutan-penerbangan seperti adrenalin dan noradrenalin juga berkurang. Hal ini membuat metabolisme stabil. Manfaatnya adalah penurunan tekanan darah.

10.  Diet cepat dan sehat

Salah satu masalah utama dengan diet ekstrim adalah bahwa setiap penurunan berat badan sering cepat kembali bertambah. Hal ini tidak terjadi dengan Ramadhan. Penurunan makanan yang dikonsumsi di seluruh puasa menyebabkan perut secara bertahap menyusut, yang berarti harus makan lebih sedikit makanan untuk merasa kenyang. Jika ingin masuk ke dalam kebiasaan makan yang sehat maka Ramadan adalah waktu yang tepat untuk memulai. Ketika itu nafsu makan lebih rendah daripada sebelumnya, dan akan jauh lebih kecil kemungkinannya untuk overindulge dengan makan.

11.  Menyerap lebih banyak nutrisi

Dengan tidak makan sepanjang hari selama bulan Ramadhan, akan menemukan bahwa metabolisme menjadi lebih efisien, yang berarti jumlah nutrisi yang diserap dari makanan membaik. Hal ini karena peningkatan hormon yang disebut adiponectin, yang diproduksi oleh kombinasi puasa dan makan di malam hari, dan memungkinkan otot-otot untuk menyerap lebih banyak nutrisi. Hal ini akan menyebabkan manfaat kesehatan bagi seluruh tubuh, seperti berbagai bagian dapat lebih baik menyerap dan memanfaatkan nutrisi yang organ butuhkan untuk lebih berfungsi.

12.  Puasa memperbaiki sistem pencernaan

Selama berpuasa, organ-organ pencernaan beristirahat. Fungsi fisiologis normal terus terutama produksi sekresi pencernaan, tetapi dengan harga berkurang. Latihan ini membantu untuk menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh. Pemecahan makanan terjadi pada tingkat yang stabil. Pelepasan energi juga mengikuti pola bertahap. Namun, puasa tidak menghentikan produksi asam di lambung. Ini adalah alasan pasien dengan ulkus peptikum disarankan untuk mendekati puasa dengan hati-hati.

13.  Puasa meningkatkan imunitas

Ketika seorang individu melakukan puasa, hal ini dapat meningkatkan kekebalan tubuh. Penghapusan racun dan pengurangan lemak pada tubuh. Ketika seseorang memakan buah maka mereka meningkatkan cadangan tubuh dengan vitamin dan mineral. Vitamin A dan E adalah antioksidan yang baik tersedia dalam buah-buahan. Mereka membantu untuk meningkatkan kekebalan tubuh. Tubuh lebih sehat dan kebal terhadap penyakit. Saat berpuasa, mengalami peningkatan limfosit, bahkan hingga 10 kali lipat. Hal ini tentu akan  sangat baik bagi tubuh sehingga tubuh kebal terhadap serangan virus. Berpuasa akan menjadikan tubuh lebih sehat dan terhindar dari berbagai penyakit.

PEMUDA UNTUK BANGSA

ESAI : Peran dan Kontribusi untuk Masyarakat dan Bangsa di 5 tahun mendatang

Nurul Hikmahwati-UIN Jakarta-Pendidikan Biologi

PEMUDA UNTUK BANGSA

Indonesia merupakan negara yang sangat kaya akan sumber daya alam. Kekayaan tersebut akan sangat bermanfaat bagi masyarakat dan Bangsa Indonesia apabila di lestarikan dan di kelola seoptimal mungkin. Pelestarian dan Pengelolaan sumber daya alam Indonesia tentu membutuhkan seorang yang memiliki jiwa kepedulian terhadap alam. Tentunya peran pemuda sangatlah penting. Peran pemuda dalam melestarikan lingkungan hidup dan mengelola sumber daya alam sangatlah besar. Pemuda merupakan generasi penerus sekaligus pembaharu yang kelak akan mewarisi bangsa ini, termasuk kekayaan sumber daya alam dan lingkungan hidup di dalamnya. Bahkan sekarang kata “warisan” sebaiknya diganti dengan kata “titipan” karena kita harus meneruskan warisan itu kepada generasi yang akan datang. Titipan kekayaan sumber daya alam dan lingkungan hidup ibarat tongkat estafet di mana pemuda menjadi bagian di dalamnya. Agar estafet dan amanat itu terjaga, tidak bisa tidak, pemuda harus berperan aktif akan melestarikan lingkungan hidup.

Kini, kerusakan akan negeri ini semakin tidak terkendali di mana laju deforestasi hutan, pencemaran udara dan pencemaran air, krisis air bersih, langkanya flora dan fauna, hingga musnahnya terumbu karang semakin nyata. Negeri yang melimpah akan kekayaan sumber daya alam dan lingkungan hidup semakin terancam. Titipan berharga ini mulai terkoyak dan tercabik-cabik. Yang harus terpikirkan oleh kita semua yaitu bagaimana Indonesia di 5 tahun mendatang dan bagaimana Bangsa Indonesia harus menghadapinya??

Pemuda sebagai pewaris dan penerus estafet kekayaan alam, sekali lagi harus membuktikan peran menjadi pemimpin dan pelopor usaha pelestarian lingkungan hidup. Estafet kekayaan alam Indonesia harus terus berlanjut. Salah satu peran pemuda dalam menjaga titipan kekayaan alam dan pelestarian lingkungan hidup dengan melakukan hal-hal kecil dimulai dari diri sendiri diantaranya selalu memegang prinsip “cinta hijau” yaitu dengan menanam tumbuhan dan selalu membiasakan hidup sehat.

Seseorang hanya dengan menanam satu tumbuhan saja dan membiasakan hidup sehat akan mempunyai dampak positif. Bayangkan apabila Bangsa Indonesia ini seluruhnya menanam tumbuhan di sekitar rumahnya. Dampak positif akan sangat dirasakan, seperti mengurangi dampak efek rumah kaca yang menimbulkan perubahan iklim, mengurangi terjadinya kebanjiran, mengurangi terjadinya pencemaran udara ataupun pencemaran air, air bersih melimpah, dan banyak lagi manfaat yang bisa kita rasakan di 5 tahun yang akan datang.